¿Por qué necesitamos compasión? Comprendiendo nuestra mente
Comprenderemos por qué sufrimos, cómo funciona nuestro cerebro y cómo se crean muchos de los patrones que nos generan malestar.
Quizás has intentado ser más amable contigo. Quizás has leído libros, escuchado podcasts o incluso sabes perfectamente qué deberías decirte cuando estás sufriendo.
Y aun así, cuando aparece la ansiedad, la culpa, la vergüenza o la autocrítica, es como si nada de eso estuviera disponible.
La compasión no es algo que simplemente comprendemos. Es algo que entrenamos.
Descripción
Este entrenamiento de 8 semanas está diseñado para desarrollar habilidades de autocuidado y cuidado de los demás desde la perspectiva de la psicología de la compasión, basándose en el trabajo innovador del psicólogo de renombre internacional y creador de la Terapia Centrada en la Compasión (CFT), el profesor Paul Gilbert.
A través de ejercicios experienciales, mindfulness, reflexión y práctica, aprenderás habilidades para responder a tus dificultades con mayor sabiduría, fortaleza y amabilidad.
Este entrenamiento puede ayudarte si…
- Sientes que eres muy dura contigo misma.
- Sientes que la autocrítica suele estar muy presente en tu vida.
- Experimentas ansiedad, culpa, vergüenza o una sensación constante de exigencia.
- Te cuesta conectar con tus necesidades emocionales.
- Te resulta difícil pedir ayuda o recibir apoyo de los demás.
- Buscas herramientas prácticas de autocuidado basadas en evidencia psicológica.
- Quieres desarrollar una relación más amable con tu cuerpo, tus emociones y tu historia.
¿Qué aprenderás?
A lo largo de las 8 semanas aprenderás a:
- Comprender cómo funciona la mente humana y por qué sufrimos.
- Reconocer los sistemas emocionales que influyen en nuestro bienestar.
- Desarrollar habilidades de mindfulness y regulación emocional.
- Identificar patrones de autocrítica, vergüenza y exigencia.
- Cultivar recursos internos de calma, seguridad y fortaleza.
- Construir una versión más compasiva de ti misma.
- Relacionarte de una manera diferente con emociones difíciles.
- Integrar la compasión en tu vida cotidiana.
Cada encuentro incluirá
- Contenido psicoeducativo.
- Prácticas de mindfulness y compasión.
- Ejercicios experienciales.
- Reflexiones individuales.
- Espacios de conversación y aprendizaje grupal.
- Material complementario para profundizar entre sesiones.
No necesitas experiencia previa en mindfulness, meditación o compasión.
El recorrido del programa
Comprender nuestras motivaciones y emociones
Conoceremos los sistemas de amenaza, logro y calma, y cómo influyen en nuestras emociones, pensamientos y comportamientos.
Construyendo una base segura
Desarrollaremos recursos internos de calma, seguridad y regulación emocional.
Descubriendo el Yo Compasivo
Comenzaremos a cultivar las cualidades de la mente compasiva: sabiduría, fortaleza, calidez y compromiso.
Cultivando la compasión hacia los demás
Exploraremos cómo ofrecer apoyo y comprensión a otro sin descuidarnos a nosotros mismos.
Aprendiendo a recibir compasión
Trabajaremos los miedos, bloqueos y resistencias que pueden surgir al recibir ayuda, apoyo o afecto.
Transformando la relación con la autocrítica
Trabajaremos con el crítico interno desde una mirada basada en la comprensión y la compasión.
Reconociendo el funcionamiento de los múltiples Yoes
Trabajaremos con la identificación de los múltiples yoes —yo enojado, yo ansioso, yo triste y yo compasivo—, integraremos lo aprendido y construiremos un plan para continuar cultivando estas habilidades más allá del entrenamiento.
¿Qué incluye el programa?
- 8 sesiones en vivo.
- Material de apoyo descargable.
- Audios de prácticas guiadas.
- Espacio seguro para preguntas y reflexión.
- Certificado de participación.
Sobre la facilitadora
María Paula Torres
Psicóloga, Magíster en Psicología de la Salud y diplomada en Mindfulness y Psicoterapia de la Pontificia Universidad Católica de Chile. Está certificada como terapeuta en Terapia Centrada en la Compasión (CFT), es facilitadora de Yoga Sensible al Trauma e instructora en formación del Entrenamiento en la Mente Compasiva (EMC).
Cuenta con más de 12 años de experiencia acompañando procesos de bienestar emocional, ansiedad, autocrítica y relaciones interpersonales, integrando psicología basada en evidencia, mindfulness y compasión. Además de su práctica clínica, facilita espacios grupales y círculos de mujeres orientados al autoconocimiento, la conexión y el desarrollo de una relación más compasiva consigo mismas y con los demás.
Es autora de Palabras con tiempo propio, una obra que entrelaza su experiencia viviendo con tartamudez y su formación profesional para ofrecer una mirada compasiva y humana sobre esta condición.
Preguntas frecuentes
¿Necesito conocimientos previos?
No. No necesitas experiencia previa en mindfulness, meditación o compasión. El programa está diseñado tanto para personas que se acercan por primera vez a estas prácticas como para quienes desean profundizar en ellas. Lo más importante es llegar con curiosidad y disposición para explorar una forma diferente de relacionarte contigo misma.
¿Qué pasa si no puedo asistir a una sesión?
Recibirás el material correspondiente para que puedas seguir el proceso. Sin embargo, se recomienda no faltar a más de una sesión, ya que el entrenamiento tiene una secuencia progresiva y la continuidad favorece una experiencia de aprendizaje más enriquecedora.
¿Recibiré material de apoyo?
Sí. En cada sesión se entregará información sobre meditaciones, ejercicios y material complementario.
¿Las prácticas quedan grabadas?
No. Este entrenamiento busca ser un espacio seguro donde cada persona pueda participar con tranquilidad y compartir hasta donde se sienta cómoda. Recibirás los materiales y recursos necesarios para acompañar tu proceso de aprendizaje.
¿Obtendré certificado de participación?
Sí. Para recibirlo deberás haber participado en al menos 6 de las 8 sesiones.
Próxima edición
Inicia el sábado 3 de octubre
Modalidad: Online en vivo por Zoom con Ma. Paula Torres
Horario: Colombia: 8:00 a 10:30 a. m. · Chile: 10:00 a 12:30 p. m.
Si estás en otro país, asegúrate de revisar la hora correcta.
Costo: CLP $15.000 · COP $45.000 · USD $15
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